八組動作去掉男性腰部脂肪
第一組：曲膝擡腿(1) 平躺于地，雙手緊貼地板，雙腿曲膝擡高(愈胖的人，膝蓋可愈彎)，再放下，反複數次，有助下腹肌的鍛煉。 第二組：曲膝擡腿(2) 坐于地板上，以臀部為支點，雙臂撐住地面，雙腿彎曲擡高，再放下。肥胖男子可利用此法來有效地收縮小腹。 第三組：側腹肌訓練 一手置于耳後，一手緊貼地面，分別往左右方向做仰臥起坐，反複數次。在做此組運動時，背部必須緊貼地面，側...
View Article男人美背的計劃全攻略
男人美背計劃攻略一：坐姿挺身 鍛煉肌群：豎棘肌。這個動作雖然運動量不大，但可以有效預防背部疼痛。 准備動作：端坐于挺身機上，腰部緊貼靠背的凸狀物，調節運動軸至頸下30厘米左右。 動作要領：雙手交叉放于胸前，以腰部為支點做往複運動。每次停頓，上身與大腿平面保持在30～95度為宜。 動作量：每次3組，每組8～12個。...
View Article男人的簡單減肥操
1.木偶動作：鍛煉上臂及腰腹部。 直立，雙腳分開，雙臂側平舉，肘稍屈。左手指朝上，右手指朝下，同時身體向左傾。繼而右手向上轉，左手向下轉，同時身體向右傾。如此反複。時間：30秒。 2.屈膝下蹲：強健背、臀部入大腿。雙腳分開，雙膝略彎，收緊腹肌和臀肌。慢慢屈膝下蹲，至最低點保持此姿勢2秒鍾，然後起立至開始姿勢。反複5次。全過程：30秒。 3.屈身控制：鍛煉小腿肌肉，改善腿的柔韌性。...
View Article不同年齡的男人怎樣運動最減肥
要想通過運動達到減肥的效果，選購要清楚“什麽是運動減肥”，恰當的運動，往往能夠使人盡快地減肥，使自己的體重保持在正常範圍。那麽什麽樣的運動最有利于減肥呢? 就運動項目的選擇來說，一般可選擇運動節奏中等或較快的項目，規定距離的勻速跑(1500-3000米)、網球、羽毛球、健身操、體育舞蹈等都是較為理想的。...
View Article二十招讓你成為電臀美男
一、雙臂伸直扶牆壁，右腿獨立，重心移右腳掌，然後身體向前彎曲，一邊呼氣一邊把左腿向右伸直，盡量擡高，雙腿交替進行，各做15次，雙腿不要彎曲。 早晚各做一遍，每天堅持做，這樣鍛煉能使腹部收縮，使腰部到臀部形成一條優美的曲線。達到健美的目的。 二、雙腳分開站立，寬度比肩，兩臂側平舉成水平狀。兩臂向下至腹部交叉，同時膝蓋彎曲，腿微微下蹲。然後回複到預備姿勢。...
View Article十三位港台男星的減肥食譜
郭富城：為了能在演唱會中擁有更健美的體型，郭富城按下面的減肥菜單進行飲食安排：早餐吃無糖、加入脫脂奶的麥片，再加一支香蕉;下午及晚上分別吃一小碗飯，加上白燴的青菜和魚肉，一過晚上10時就不再進食，減肥期間盡可能不吃有油的食物。...
View Article吃清蒸茄子能減掉男士肚子
不久前，薩科齊在美國度假劃船時，被路透社記者拍了一張照片，薩科齊裸露上身，腰間贅肉清晰可見，遭到很多媒體的嘲諷。 張力峰擔任私人健身教練多年，有不少的公司老總、國企領導來找他，一見面聊不上三句話，就提出要求：“您看我這肚子，大得都彎不下腰去，系鞋帶都難，您能幫我減減‘負’嗎?”...
View Article輕松吃減掉你的大肚腩
熱量收支平衡 美國《男人健康》雜志指出，飲食攝取要保持能量平均，也就是攝取(input)了多少熱量，就要消耗(output)多少。 均衡獲得五大類食物的營養 專家提供中年男人每天建議量： ●五榖根莖類為2。5～4碗(飯1碗約200克)。 ●蔬菜類3～5碟(1碟約3兩)、水果類2～3份(1份約1顆橘子或芭樂)。 ●奶類1～2份(1份是低脂或脫脂牛奶240cc)。...
View Article男士要從肚子開始減肥
1.適當節制飲食 少吃糖、澱粉、動物脂肪等，以吃七分飽為度，這樣可促進體內脂肪的消耗。 2.腹部按摩減肥法 此法是簡單有效的方法。它同時還適合于消化系統、神經系統和泌尿生殖系統的許多疾病，又可作為消除腹部脂肪、強健身體的一種方法。這種操作方法有簡單易學，並感覺舒服、見效快等優點。...
View Article8組簡易運動 減走啤酒肚
身材不錯的男士亦可利用這幾組運動來繼續保持身材或促進身體健康，因為擁有堅韌有力的腰部，不易使人感到疲乏困倦!若想隨時神采奕奕，容光煥發，聰明的男士們，還是努力運動吧! 第一組：仰臥起坐(一) 平躺于地，雙手交叉置于胸前，雙腿微弓，如一般仰臥起坐，起身然後躺下，重複數次。至于次數則可視個人體能來決定。...
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